Der Körperkompass
Von Überforderung zu innerer Ruhe
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Körperwahrnehmung stärken
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Nervensystem regulieren
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Innere Ruhe finden
Ist Dir alles zu viel?
Der Körperkompass hilft Dir, Deinen Körper wieder als Orientierung zu nutzen.
Du lernst, die Signale Deines Nervensystems besser zu verstehen und einfache Wege zu finden, um in herausfordernden Momenten mehr Ruhe, Stabilität und Selbstkontakt zu entwickeln.
Was Dich im Kurs erwartet
In diesem Kurs verbindest Du verständliches Wissen über Dein Nervensystem mit praktischen Übungen, die Du direkt in Deinem Alltag anwenden kannst.
Du lernst unter anderem:
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zu verstehen, wie Dein Nervensystem auf Stress und Überforderung reagiert
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wahrzunehmen, welche Signale Dein Körper Dir sendet
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frühzeitig zu erkennen, wenn Dein System unter Druck gerät
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einfache Methoden zur Selbstregulation anzuwenden
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Atem- und Wahrnehmungsübungen zu nutzen, um Dich zu stabilisieren
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auch in herausfordernden Momenten wieder in Deine innere Mitte zurückzufinden
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Der Schwerpunkt liegt dabei auf der praktischen Erfahrung.
Du wirst die Übungen nicht nur kennenlernen, sondern sie direkt ausprobieren und für Dich erfahrbar machen.
Kursaufbau
Der Kurs begleitet Dich über vier Wochen.
Einmal pro Woche treffen wir uns online zu einer gemeinsamen Session von etwa zwei Stunden.
Die Inhalte bauen aufeinander auf und unterstützen Dich Schritt für Schritt dabei, Deinen Körper als Kompass für mehr innere Stabilität zu nutzen.
Woche 1– Dein Nervensystem verstehen
In der ersten Woche schauen wir gemeinsam darauf, was in Deinem Körper passiert, wenn Stress oder Überforderung entstehen.
Du lernst:
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wie Dein Nervensystem funktioniert
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warum Dein Körper ständig nach Sicherheit sucht
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die Grundlagen der Polyvagal-Theorie
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erste einfache Wahrnehmungsübungen
Ziel dieser Woche ist, dass Du besser verstehst, was in Deinem Körper geschieht, wenn Dein System unter Druck gerät.
Woche 2 – Der Körper als Kompass
In dieser Woche vertiefst Du Deine Körperwahrnehmung.
Du lernst:
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körperliche Stresssignale frühzeitig zu erkennen
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Deine innere Wahrnehmung zu schulen
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den Körpercheck als Orientierung in Deinem Alltag zu nutzen
So entwickelst Du Schritt für Schritt ein feineres Gespür für Dein eigenes System.
Woche 3 – Selbstregulation
In der dritten Woche lernst Du konkrete Methoden, um Dein Nervensystem aktiv zu regulieren.
Dazu gehören unter anderem:
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Atemtechniken wie die Boxatmung
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kurze Reset-Übungen für stressige Situationen
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praktische Wege, um Deinen Körper wieder zu stabilisieren
Diese Werkzeuge helfen Dir, Dich auch in herausfordernden Momenten wieder zu sammeln und zur Ruhe zu kommen.
Woche 4 – Integration in Deinen Alltag
In der letzten Woche verbinden wir alles Gelernte miteinander.
Du lernst:
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den Körperkompass bewusst im Alltag anzuwenden
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mit emotional belastenden Situationen anders umzugehen
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Deine persönliche Strategie für mehr innere Stabilität zu entwickeln
Ziel ist, dass Du die Methoden eigenständig in Deinem Leben nutzen kannst.
Bonus für Dich
Zusätzlich zum Kurs erhältst Du mehrere unterstützende Inhalte, die Dich auch über die vier Wochen hinaus begleiten.
Lichtkugel-Übung (Video)
Eine geführte Praxis für Momente, in denen Dich emotionale Eindrücke oder belastende Nachrichten überfordern.
Diese Übung hilft Dir, Dich innerlich abzugrenzen und wieder zu mehr Ruhe zurückzufinden.
Körperkompass-Reset (PDF)
Eine kompakte Übersicht der wichtigsten Übungen aus dem Kurs, die Du jederzeit im Alltag nutzen kannst.
Ideal als kleine Erinnerung oder als Unterstützung in stressigen Momenten.
Integrations-Session
Ein freiwilliges gemeinsames Online-Treffen zwei Wochen nach Kursende.
Hier hast Du die Möglichkeit:
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Deine Erfahrungen zu teilen
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Fragen zu stellen
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gemeinsam zu reflektieren, wie sich der Körperkompass in Deinem Alltag weiter vertiefen lässt
Praktische Informationen
Dauer: 4 Wochen
Format: Online via Zoom
Termin: 1 Live-Session pro Woche (ca. 2 Stunden)
Preis: 240 €
(Frühbucherpreis: 200 €)
Wenn Du einen Gutschein oder einen Workshop besucht hast, kannst Du entsprechende Vergünstigungen nutzen.
Der Kurs findet jeden Mittwoch von 19:30 – 21:00 Uhr online über Zoom statt.
Du erhältst das Kursmaterial für jede Woche einen Tag vor unserer Live-Session als PDF.
Über mich
Ich bin Ruth und begleite Menschen auf dem Weg zurück zu ihrer eigenen inneren Wahrnehmung.
Als hochsensible Frau habe ich selbst erfahren, wie intensiv unser Nervensystem auf äußere Reize reagieren kann.
Aus dieser Erfahrung heraus habe ich begonnen, mich intensiv mit Körperwahrnehmung, Selbstregulation und der Funktionsweise unseres Nervensystems zu beschäftigen.
In meinen Angeboten verbinde ich Wissen über den Körper mit praktischen Übungen und einem Raum, in dem Du Dich wieder mit Dir selbst verbinden kannst.
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